乒乓周训练计划

训练

比重

安排

技术60％

战术 20 ％

素质15％

理论5％

星

期

训 练 内 容

（早操或上午训练）

训 练 内 容

（下 午 训 练）

负

荷

一

1，发接球强化

2，多球的基本功恢复

1，主要技术训练摆速意识恢复。

2，身体素质训练及打法的组织。

中上

二

1，发接球强化

2，摆速的讲解和强化

1，旋转发球的发接轮换练习。

2，搓攻技战术的组合比赛内容。

中上

三

1，主要技术训练，结合技术，摆速的巩固。

2，三套发球的发接比赛，打法组合的训练。

休息

中上

四

1，发接球强化

2，发球抢攻，突出正手

1，体能、主要技术训练、准备活动。

2，全队排名赛。

中上

五

1，发接球强化

2，擂台赛

1，主要技术训练，发球，结合技术的训练。

2，侧身位三项的发接比赛，结合打法组织训练。

中上

六

1，主要技术训练，发球，结合技术的训练。

2，侧身位三项的发接比赛，结合打法组织训练。

休息

中上

日

休息

休息

中上